^
Головна / Керівник інформує / Здорове харчування для дітей

Здорове харчування для дітей

Понеділок, 22 квітня 2019 р.
ф

Почувши формулювання «здорове харчування для дітей», багато хто з дорослих разом зі своїми дітьми трохи підупадають настроєм. Одразу здається, що це щось несмачне, нудне до зубовного скреготання, те, що ніколи в житті не вийде «упхати» вибагливим нащадкам. Ми знаємо, як подолати цю ситуацію та зробити так, щоб смачна та корисна їжа для дітей стала основою і щоденного, і святкового раціону.

Насправді потрібно починати передусім із власного прикладу. Ніколи ви не умовите дошкільнят з’їсти суп із броколі, поїдаючи еклери та запиваючи їх колою. Діти в усьому беруть приклад зі своїх батьків. Тому правило номер один — збалансоване харчування для дітей має гармоніювати з їжею для дорослих, в ідеалі всі повинні вживати однакові страви.

Ну а для того, щоб правильно сформувати щоденне меню, варто врахувати базові правила здорового харчування. Ось вони:

  1. НІ зайвому цукру. Прості вуглеводи роблять настрій хвилеподібним, характер — примхливим, можуть провокувати проблеми із зайвою вагою. Особливо підступний прихований цукор у «корисних» солодких йогуртах, готових сніданках, промислових ласощах. Замість пластівців у нудотно-солодкій глазурі на сніданок зваріть вівсянку на плиті або в мультиварці. Підсолодити можна медом (якщо немає алергії!), сухофруктами.
  2. Їсти часто й потроху. Обов’язково збирайте для школяра або молодшої дитини здорові перекуси. Якщо діти проводять на навчанні та гуртках увесь день, дайте їм з собою домашнє корисне печиво чи бутерброд, фрукт, почищену моркву.
  3. Належна кількість чистої води. Стежте за тим, щоб дитина пила достатньо рідини. Інакше можливі головний біль, швидка стомлюваність, розсіяна увага.
  4. Баланс білків, жирів, вуглеводів. Складіть для себе таблицю сполучуваності та повісьте на холодильник. У кожному прийомі їжі має бути білок (м’ясо, риба, молочні продукти), складні вуглеводи (каші, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з цільного зерна), жири (трохи оливкової олії або вершкового масла), клітковина (сирі овочі в достатній кількості).

Систематизувавши розуміння, годувати дітей правильно буде набагато простіше. Але часто сім’ї стикаються з проблемою: цілковите неприйняття здорового харчування, бажання поласувати чимось шкідливим. Найефективніший спосіб змусити полюбити, наприклад, овочі — залучати малюків і дітей старшого віку до процесу. Це вибір яскравих свіжих овочів у супермаркеті, цікава розповідь про те, чим корисний той чи інший продукт, а вдома — приготування смачної та корисної страви. Така гра формує здорові звички з дитинства, об’єднує родину незабутніми хвилинами, проведеними разом.

   Саме з метою залучення до здорового харчування відвідали наш заклад волонтери Всеукраїнського проекту "Здорове харчування для дітей" Оксана Івахів-Тендюк - волонтер проекту та Алла Рожко- регіональний координатор в Тернополі. Щиро вдячні за змістовне заняття, де діти дізналися, що для того щоб організм людини правильно функціонував потрібне збалансоване харчування.

574398694507149090306991428282513767268352n574494703317411041936733675182336703463424n574629252305463579773946360855107736174592n574865553184522121743607499161277051174912n5750485962551885455420813581433914261504n5753102013255849909380049032926774563962880n5760523319669522467437751163288254284300288n576781626761458394684345929127989064237056n577749195542634017649896267084401352376320n577986223179135288584414572880615245873152n583753634212564851059015623806331723972608n583813926465639357667386823127613570023424n583822732374505737859099044095888556818432n5844282323643250736307706563546829651181568n

Довбенко Ольга Володимирівна

завідувач

Переглядів: 464

Щоб додати коментар авторизуйтесь